“三九”养生不“躺平”！收好这份指南，暖你一冬

今天正式进入“三九”啦！这是一年中最冷的时段，俗话说“三九四九冰上走” 飕飕的冷风里，咱们的养生功夫也要跟上，此时阳气潜藏，阴气最盛，养生关键就在“藏温暖、补阳气” 豆各庄社区卫生服务中心特意为街坊们备好了一份「三九御寒养生指南」助您暖暖和和过寒冬，为开春蓄满健康力！     

食补“三九”养生，滋养身心，民间俗语常讲“三九补一冬，来年无病痛”但“补”不等于顿顿油腻大餐，而是温和滋养，给身体加把“小火”这么吃，舒服又健康，早餐来碗“温柔粥”小米山药粥、红枣桂圆粥等，都是暖心优选，早上喝一碗，从胃暖到全身！根茎蔬菜是“实力派”萝卜、山药、红薯，堪称冬季餐桌MVP。炖汤、蒸煮都自带甘甜，帮肠胃轻松度过寒冬。靓汤周周有安排，羊肉萝卜汤温补驱寒，山药排骨汤健脾润燥，枸杞红枣乌鸡汤气血双补，每周安排1-2次，暖意融融。手工健康过冬，变废为宝，花点小心思，利用手边材料，轻松提升冬日幸福感：0 1 自制暖腹盐包，粗盐、花椒、桂皮碎装进布袋，微波炉叮1分钟，敷在肚子或膝盖上，热力缓缓渗透，驱寒又舒坦。0 2 橘子皮变废为宝    晒干的橘皮可是宝贝！用来泡脚能散寒，煮水熏蒸房间既增湿又清新空气，满屋自然果香。   

运动，动静结合，强身健体，三九宜“藏”不宜大汗淋漓，但也不能久坐不动，这些动静结合的活动，您可收好啦——01午后阳光下，轻松动一动，趁天气好，可以去马家湾湿地、金田公园等地慢步走走、打打太极。在家跟练一段八段锦也是极好的，做到身体微微发热、感觉舒畅就好。02睡前足浴，一夜好眠，睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟（加几片生姜或一小把艾叶更妙），泡完搓搓脚底涌泉穴100下，暖身助眠，一觉到天亮。       

保暖，护好头颈，健康过冬，冬季是心脑血管和呼吸道的“敏感期”  还有这几个细节，咱们得留神：头部保暖是重中之重：出门记得戴顶帽子，护住头顶的百会穴，就像给身体盖上“暖壶盖”。通风！通风！通风！每天至少开窗通风10分钟，让新鲜空气流动起来。慢生活，更安全：早晨起床“赖床”三分钟，慢慢起身。平时动作也要放缓，避免猛然发力。      

“三九”寒天，正是滋养身体、积蓄能量的黄金期，希望这份贴心指南能陪您温暖度过，养生其实不难，贵在坚持，赢在行动，快快行动起来吧，这个冬天，咱们一起暖暖和和、健健康康度过！